Moim zdaniem wbrew pozorom kazda grópa miesniowa powinna miec min 6 dni przerwy zanim zacznie się ją ponownie cwiczyc. Z tym ze tzeba uwazac aby plecy nie byly robione blisko tego dna co jest robiony biceps poniewaz robiąc plecy angazujemy w duzym stopniu biceps. To samo ma sie z klatką a tricepsami. Dlatego uwazam ze rozklad treningu który ja [...]
Tak się składa, że jestem "człowiekiemz denem" i nadal ćwiczę kihon, choć przyznam, że nieco niechętnie i nie tak sformalizowany jak ten wynikający z wymagań egzaminacyjnych. Cóż, nazwa kihon oznacza wykonywanie technik podstawowych, w niezbyt długich układach (długi to by już było kihon-kata lub kata). Nigdzie nie jest powiedziane, że [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia na drążku, to jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się chociaż raz samodzielnie, to jest tylko jedno rozwiązanie. Musisz przede wszystkim poprosić o pomoc kolegę/koleżankę by pomogła Ci się podciągać-Przykład: łapiesz drążek nachwytem-(angażuje znacznie przedramię)/podchwytem-(angażuje biceps przez co podciągania jest [...]
To co proponujesz? Jakiś zestaw ćwiczeń w domu, aby przyniosło rezultaty w boksie, a przynajmniej nie skłócało jednego z drugim, chociaż na tym etapie myślę, że nic by się nie stało - lepiej uważać. Teraz odkładam na worek, piłkę lekarską, aby robić treningi typowe pod boks, ale na tą chwilę nie dam rady, więc jak/czym ćwiczyć, aby dodać tego [...]
Takie badania wyszły w połowie cyklu: /SFD/Images/2015/11/2/bd703735d46c464a8396ab45a0c39a13.png Estro aktualnie pewnie sporo niższe bo wrzucam małe dawki aromasinu. Na prolaktyne zacząłem dorzucać dodatkowe b6 do zma. Naprawdę jest potrzeba robić teraz kolejne badania? Nie lepiej po odbloku? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: [...]
ćwicze teraz systematycznie ponad pół roku, ale ćwiczyć zaczełem pod koniec 2 klasy gim. Ćwiczyłem strasznie****owo więc nie było jakichś do brych rezultatów, ale i tak wszystko co przyszło spadło mi bo miałem operacje na wakacjach po 3 klasie gim. ważyłem poniej 56 kg
[...] ILOSC BIALKA NA KGMC: 3-4g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1-2g/kg ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok.5g/kg JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:bez zmian Dodam,ze jak zaczynalem cwiczyc ok.4 lat temu wazylem ledwo 80kg i w lapie mialem mniej niz teraz w przedramieniu,wiec prosze sobie darowac gadki typu amator itp. bo sami pewnie wygladacie slabo ;) [...]
Thx, sprawdziłam już co to twister i okazało się, że mam cosik takiego,ale nie wiedziałam, że tak to się nazywa,hehe, to zaczne na tym wkońcu ćwiczyć, nie jest może profesjonalny,ale jest (taki w zestawie kiedys kupilam w makro: rowerek, wiosełka i toto na jednym sprzęcie) ale to myślałam, że bardziej na talie tego typu ćwiczenia działają, a nie [...]
Zastanów się, czy nie lepiej zrobić jeszcze drugi zestaw dołu, i ćwiczyć na zmianę - jeden tydzień 2x góra 1x dół, drugi tydzień 2x dół 1x góra. Bo przy tym co rozpisaleś, objętość w skali tygodnia na klatkę, barki, plecy wyjdzie prawie 2x większa niż na czworoglowe, które są większym mięśniem. No i w treningu dołu brakuje czegoś na pośladki, i [...]
Skoro wiesz, to: 1.i 2. Nie możesz podzielić tych 20 miniu na 2x10 minut, bo wtedy zmieściłbyś. Jak nie, to chociaż porządny posiłek złap na ten drugi oficjalnie. 75 g ryżu basmati i 150 g piersi kurczaka i ze 100g warzyw. 3. Pomysły w necie, jest dużo różnych. Są też batony whey z białkiem. Mają po 25-27 g białka. Można zjeść zastępczo za 1 [...]
Co do skuteczności judo - poczytaj na http://www.napis.waw.pl/index.php?id_art=493 naprawdę warto zacząc ćwiczyć Aikido sobie wybij z głowy, to piękny i efektowny styl, ale do samoobrony, a o to ci chodzi całkowicie nieprzydatny. nie sugeruj sie filmami z Seagalem, to reżyserowany pic na drążku, niewiele najczęściej mający wspólnego z aikido. [...]
Też postawiłbym na innego typu aktywność fizyczną. Choć moim celem jest nabranie masy, coś z mojego doświadczenia mogę powiedzieć. Kiedyś ważyłem ok. 54-55kg jedząc podobną liczbę kalorii, co Ty i właśnie czy to jeżdżąc na rowerze czy biegając. Gdy zacząłem ćwiczyć siłowo, zauważyłem, że naprawdę sporo muszę jeść. Gdybym nie jadł, jak na swoje [...]
Chlopaki, prosze czytajcie to co pisze. Nie chodzi mi o byle pierwszy lepszy z brzegu trening. Chodzi o to, zeby nogi (i w miare mozliwosci barki) cwiczyc na innych treningach. Dzi- dzieki i SOG. Tez mi sie wydaje, ze troche to wlansie nie rowno, ale nic czekam na dalsze odpowiedzi...
dzi, zaznaczyłem że takie połączenie mi by pasowało :). "Genralnie jak juz pisalem chodzi o cwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miare mozliwosci tez barkow a bic+tric na jednej sesji..." Jeśli chciał byś ćwiczyć te dwie partie oddzielnie to przykładowo wtorek - nogi, czwartek - barki, sobota - bic, tric, klatka, plecy. Czyli w trzech [...]
Witam ! Wystartowałem s silownią 1,5 roku temu ! obecnie jest to moje hobby ! staram sie cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i [...]
[...] tak wygladac to wlasnie o tym pisze ze jak na 1,5 roku dazenia do takiej sylwetki to moim zdnaiem slabo.A co do tego ze piszesz ze wygladales tez atletycznie zanim zaczales cwiczyc to blagam Cie nie rozmieszaj mnie bo Ty po 1,5 roku piszesz ze masz ponizej 110 cm w klatce a ja kolego nie chodzac wogole na silownie mialem 112 cm.Wiec chyba malo w [...]
ja też bym tego nie brał, wolał bym cos z marbo lub kelton ławke bez stojaków, stojaki osobno ale ławke taka co mozna modlitewnik włozyć i tyle, to co ty pokazaleś lipa, nie kupuj tego bo strach na tym cwiczyc
jak wspomniałem siłke mam w domu i jak cwicze dwa mnięśnie w jednym dniu to często brak mi siłki aby trening wykonac porząnnie, czy nie jest błędem ćwiczyc co dzień 6+1 dzień przerwy jedną partie mięśni 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń, czas treningu pół godzinny. Czy lepiej standart tylko po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń na dwa mięśnie i póżniej dzień [...]
[...] jej katem trenowac. A tutaj wszystko zalezy czy ktos uczy wszystkiego co do niej potrzeba od poczatku, czy nastawia sie na szybkie przygotowanie zawodnikow. Bjj natomiast cwiczyc moze kazdy, a w wiekszosci sekcji sa tez elementy Vale Tudo. Zreszta przyjdz najlepiej do nas, pocwicz jeden trening a sam sie przekonasz: [...]
Na czczo do kretki, po treningu z kreta, jak miałem słaby dzien to i przed treningiem jakos tak moglem dluzej cwiczyc i nie popadałem w apatie na treningu ... moze placebo w co wątpie 3x dziennie 1 Mega Caps z Olimpa. Jak w jakis dzien była koszykowka,rower itp to łykałem przed wysiłkiem i po.
Prosze o ocenke<Gabri>
